co na redukcje

Tak jak w temacie. Ogółem dodam rano naczczo aeroby. Myślę żeby dodać efke co sądzicie ? chce redukcje/rekomp to raczej bedzie redukcja ale jesli dobrze patrzec i bedzie to moj 1 cykl to kilo zlapie w masie i na sztandze ? ankiety nie daje bo o rozpiske nie proszę - spadki silowe czy przyrosty beda ? i tak samo z masa moge sie spodziewac mniej [...]

Pół roku temu zacząłem redukcje, typowej było około 5 miesięcy. Diete sam opracowałem sobie, minimalna ilość węglowodanów, przeważnie to białko i trochę tłuszczy, odrazu mówię ze to nie dieta Dukana :) Schudłem 19kg, ważyłem 117kg a teraz 98kg. Chcę zrzucić jeszcze z 5kg i prosiłbym o jakiś dobry plan na rzeźbę. Aktualny jaki sobie rozpisałem to: [...]

Mam 20lat 180cm wzrostu waga 95,6kg. Chciałbym zrobić jak najszybszą redukcje masy ciała. Oto plan mojego dnia który chciał bym dać do sprawdzenia. 8,30 30min biegania na stadionie 1 posiłek płatki owsiane 3 jajka pomidor 2 posiłek 100g twarogu pomidor 3 posiłek 100g piersi z kurczaka posiłek przed treningowy 100g piersi z kurczaka trening siłowy [...]

[...] troche na forum, ale tematy zwiazane wlasnie z venomem albo thermalem w wiekszoci upadly... Chcialam zapytac, ktory spalacz daje wiekszego kopa energetycznego. Zaczelam redukcje i chcialabym w miare szybko zobaczyc efekty. Gdzies wyczytalam, ze ktos na venomie w ciagu 6 tygodni zgubil 20kg. O thermalu tez wiele slyszalam, np. ze mozesz sie [...]

Witam, kończę już okres redukcji który trwał prawie 4 miesiące aktualnie jem 1900 kcal i robię cardio 7 razy w tygodniu po 35 minut. Zaczynałem redukcje z wagą 87 kg aktualnie ważę 74-75 kg. Stopniowo dodawałem aktywności i stopniowo obcinałem kalorii. Mase zakończyłem na 3700 kcal. Nie wiem jak najlepiej i najbezpieczniej przejść z redukcji na [...]

Witam Potrzebuję od Was Pomocy w doborze odżywek brałem już różne spalacze by spalić troszkę poszło około 13 kG . Potrzebuję teraz czegoś bardzo dobrego Na Pompę by nie przybyło mi już masy bo mam wystarczająco. I Jednocześnie redukcję Chodzi mi o taki środek by Z tkanki tłuszczowej budować mięśnie w czym odżywki by mi pomogły :) Siłownia i dieta [...]

Oto plan treningowy majacy na celu redukcje msy ciala: Trening 3 razy w tygodniu czas okolo 90 min 1. 15 min jazdy na rowerze stacjonarnym na tetno okolo 55% tetna max 2. Bieznia 15 minut spacerer szybki na tetno okolo 60% tetna maxymalnego - brzuch cztery serie dowolnych spiec brzucha ma ilosc powt 3. Prostowanie nog na maszynie [...]

[...] Mam 16 lat (w czerwcu) i ważę 65kg. Mógłbym chodzić na siłownie, ale wole ćwiczyć w domu. Mam 2 hantle 10kg, sztangę i dużo silnej woli :) Nie wiem co robić. Najpierw redukcje żeby schudnąć spalić tłuszcz a potem rzeźbę ? Albo może jakieś ćwiczenia które same odkryją to co mam pod tłuszczem. Na pewno muszę zrobić sobie dietę. Może 65kg [...]

Hej, nazywam się Syriusz. Ankietę wypełniłem, wiec oto moje pytania. Chciałbym rozpocząć redukcję, ale żadne spalacze na mnie nie działają. Z Suplementacji używam BCAA, Carbo + białko. Dieta na minusie (trzymam ją ścisle w 101%, żadnych cheat mealów) zapotrzebowanie 3022 kcal , spożywam obecnie 2755 i stopniowo nadal obnizam, a tłuszcz spala się [...]

Wiek: 23 Płeć: Mężczyzna Staż: 2 lata Cel: 2 tygodnie na zerze kalorycznym, aby następnie kontynuować redukcję. Zwiększenie / utrzymanie masy mięśniowej. Waga: 82-85,5kg. Aktywność fizyczna: siłownia 3 razy w tygodniu, poza tym raczej siedzący tryb życia. Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu FBW, przy którym chciałbym się skupić, poza całym [...]

A wiec zaczynam redukcje z około 19% na 10% Bf'a Co do treningu to mam zamiar co 2 dzień chodzić na siłownię tak jak zawsze ale do tego dorzucić aeroby pójdę trochę tak 30-45min. pobiegać do parku przy okazji morze jakies sprinty czy cos i co radzice tez to robić co 2 dzien czyli sika bieganie silka bieganie czy silka 2 dzien a bieganie co dzienie [...]

[...] nic mnie nie boli. W listopadzie ważyłem 81kg, teraz waże 73kg.. cykl skończyłem 2 stycznia ( ostatnia lota ), błąd zrobiłem może w tym że na odbloku cały styczeń zrobiłem redukcje z 3600 - 4200 kcal przeniosłem się na 2700 - 3000 kcal ( minimalny deficyt ). Teraz jakoś od 3 tyg jem 3500 - 4600 kcal, zależy od dnia i nic nie przytyłem.. pytanie [...]

Witam Tydzień temu zakończyłem czteromiesięczną redukcję - pod jej koniec czułem się już osłabiony, więc trenowałem na najniższych obrotach. Postanowiłem zrobić sobie dwa tygodnie wolnego od treningu a także wyjśc z ketozy. 200B/20WW/200T zamieniłem na 200B/250ww/125T - troszkę mnie już męczyło jedzenie na tłuszczówce, było monotonne i mało [...]

[...] wszystkie porady, ktore otrzymałem od uzytkownikow. Teraz na temat : Od tamtego czasu zrzucilem troche lepiej jak 20 kg (z wagi 106 kg na 83 kg). Juz dosyc dlugo ciagne ta redukcje a, ze to jest moja pierwsza powazna redukcja to wiadomo ze poszlo sporawo miesnia, miałem okres, ze nie moglem wogole patrzec na jedzenie co pczyczynilo sie do tego [...]

[...] egzamin i rekrutacja do szkół, od kwietnia nie dbałem o diete i przestałem chodzic na trening. Mam 181 cm i waze 68-70 kg. Zastanawiam się co ze sobą zrobić. Mialem w planie redukcje do końca wakacji, a wraz z rozpoczęciem się roku szkolnego wejść na zdrową i rozsądną masę, dodam też, że wychodzilem ze sporej nadwagi, mige dodac zdjecia z [...]

Witam, jestem po 2 miesiącach na kreatynie hcl + bcaa, efekty jak na razie całkiem fajne (na ławce ponad 15 kg na plusie) i właśnie kończy mi się puszka. Co dalej powinienem stosować? Dodam, że mam obecnie 93 kg i cały czas na redukcji (docelowo 87-88 kg). Hcl wziąłem na pierwsze, aby nie było takiej retencji wody i właśnie nie wiem co teraz, [...]

[...] a u mnie z kaską krucho. Co o tym myslicie? Szukam tańszej opcji niż banany + wpc np. econo. Przed treningiem około 2h jem kure+ ryż brązowy jak coś , zaczynam właśnie redukcje Pozdr obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 183 Cel cyklu: . stosowane już wcześniej suplementy : . Uprawiane [...]

Witam jestem po 6 miesiecznej diecie na Mase przytyłem 11 kg teraz robie redukcje od tygodnia jak to jest możliwe że jak ziem jabłko lub banana lub marchew lub 10 g wafli ryżowych, obojętnie co jest do zjedzenia jestem tak pełen że juz więcej zjesc nie moge a brzuch to mam jak baba w ciązy. Czemu tak się zdzieje. Z góry dziękuje za odp

[...] swoją wagę, przez 10 miesięcy udało mi się zrzucić 20kg ( 93kg - 73kg ) więc uważam to za dość spory sukces.. Powoli mam dylemat, wiem że do Października nadal będę robił redukcje ale co dalej? BF będzie na poziomie 13-14%, a bebzol nadal będę miał jako taki, bo skóra zostanie i to mnie właśnie boli. Chciałbym do następnych wakacji [...]

Witam Od ponad pół roku chodzę na siłownię. Przez ten czas nabrałem trochę tłuszczu i chciałbym rozpocząć redukcję. Mam rozpisaną dietę i trening ale mam wątpliwości co do treningu, a w szczególności co do liczby serii i powtórzeń. Wygląda on mnie więcej tak FBW: 1 seria - 15 powtórzeń "rozgrzewka" z niewielkim obciążeniem 2 seria - 12 powtórzeń [...]